Если следовать советам, приводимым в этой книге, большинству людей удастся похудеть. Но есть люди, для которых излишний вес по-прежнему останется проблемой. Это может быть связано с тем, что они не смогли выполнить свою программу, или с тем, что не получили ожидаемых результатов. Им полезно прочитать этот раздел. Здесь также содержится информация, которая поможет вам почувствовать себя лучше во время похудения, даже если у вас не возникало никаких сложностей с вашей программой.

 

Проверьте, нет ли у вас сложностей с пищеварением

Если вы принадлежите к тем людям, которые, сев после обеда в автомобиль, все время раскрывают в нем стекла, потому что их тошнит, или если ваша семья отказывается ехать с вами в автомобиле после приема пищи, или люди говорят вам приблизительно такие слова: «Никакого запаха нет, просто мне что-то щиплет глаза»,— или если вы купили себе собаку для того, чтобы сваливать всю вину на нее,— этот раздел для вас. Возникновение метеоризма связано с тем, что у вас может быть нарушено пищеварение или имеется нарушение флоры кишечника.

 

Прислушайтесь к своему организму

Если у вас проблемы с пищеварением, с ними надо разобраться. Эти нарушения могут приводить к пищевым аллергиям, задержке жидкости в организме и хроническому перееданию. Если нарушения пищеварения сохраняются, они могут свести на нет все ваши попытки. Они могут приводить к плохому самочувствию или вызывать иные заболевания.

Часто ли у вас возникают следующие симптомы?

  •              Метеоризм после еды
  •              Метеоризм через 1—4 часа после еды
  •              Нежелание есть мясо (не по вегетарианским, моральным или другим соображениям, мясо просто не кажется вам привлекательным)
  •              Чувство усталости после еды
  •              Плохое переваривание пищи
  •              Запор или понос
  •              Ощущение раздутости живота после еды
  •              Нежелание есть по утрам

В этом случае вам просто необходимо есть много овощей и фруктов, отказаться от сахара и обогащенной белой муки, заняться физическими упражнениями, есть медленно, тщательно пережевывать пищу и пить большое количество воды. Эти меры большинству людей помогут решить проблему.

 

Есть ли какие-нибудь преимущества в комбинировании пищи?

Наиболее простым способом избежать расстройств пищеварения считают комбинирование пищи (или, более правильно, раздельное питание). Д-р Шелтон написал об этом еще в 1930-х годах. Этот способ питания снова стал популярным благодаря книгам Джуди Мазел и Сюзан Шульц «Диета Беверли Хилл» и Харлей и Мэрилин Дайамонд «Жизненный настрой».

Такое питание предусматривает фрукты за завтраком, крупы и овощи днем и белок и овощи вечером. Фрукты нельзя сочетать ни с чем иным, кроме как с фруктами, белок нельзя есть вместе с крахмалом. Авторы приводят тот аргумент, что ваша пищеварительная система плохо приспособлена к тому, чтобы воспринимать комбинацию различных видов нищи. Так как в переваривании белка и крахмала участвуют разные энзимы и необходимо разное рН.

Дайамонд в своей книге пишут, что 70% всего рациона должны составлять овощи и фрукты. (В этом я с ними согласен.) Дайамонд утверждают, что необходимо обращать внимание на то, как сочетается пища. Это не принесет вам вреда. Я знаю людей, которые следовали этой философии и добились поразительных результатов. Людям, страдающим колитами, часто полезно раздельное питание. Но камень преткновения заключается в том, что такому способу питания может следовать не каждый человек. Многие люди не могут соблюдать такой принцип в питании по состоянию здоровья. Вы не можете съесть бутерброд с куском мяса или сыра. Нельзя есть вместе мясо и картофель. Мясо нельзя сочетать с сыром. Нельзя совмещать крупы и фрукты. Фрукты нельзя есть вечером. Такая программа может быть неплоха, но заставить себя ее соблюдать бесполезно.

Суть дела состоит не в том, чтобы не сочетать вместе мясо с крахмалом, а в том, что для многих людей проблемы пищеварения связаны с тем, что они слишком быстро едят, причем их рацион состоит преимущественно из мяса и крахмала, а доля свежих овощей и фруктов зачастую мала.

Я заметил, что мое самочувствие улучшается, если в течение дня я не ем белка. Белок переваривается тяжелее, чем углеводы, и время его переваривания значительно дольше. Я более активен в течение дня, если в мой рацион не входит белок (по крайней мере животный белок; другие продукты, содержащие белок, например бобовые и другие овощи, перевариваются проще).

Вам не понадобится заставлять себя принимать пищу в определенных комбинациях, если вы будете ее тщательно пережевывать, избегать рафинированных продуктов, пить большое количество воды и употреблять в пищу свежие (преимущественно сырые) овощи и фрукты. Если ваш рацион состоит главным образом из крахмала и белка, не удивляйтесь, если у вас нарушено пищеварение.

Я люблю есть по утрам овсяную кашу и свежие фрукты, коричневый рис и белок за обедом и иногда немного сыра в салате (который я обычно ем с ломтиком хлеба). Согласно доктрине раздельного питания все эти вещи нельзя совмещать. Я не думаю, что мой пищеварительный тракт такой хрупкий, что для него сложно переваривать эту комбинацию продуктов.

 

Белок

Если у вас нарушено пищеварение, можно избавиться от большинства симптомов, сократив потребление рафинированной пищи, тщательно пережевывая пищу до тех пор, пока она не станет жидкой, и включив в свой рацион много свежих овощей и фруктов. Занятия физическими упраж-

нениями также будут способствовать улучшению пищеварения.

Посмотрев в свой диетический дневник, вы можете узнать, как много белка вы едите. Вам это не особенно нужно, но большинство американцев считает, что их пища обязательно должна включать какой-нибудь вид животного белка. Исследования, проведенные Национальным исследовательским советом, установили, что человеку, весящему 200 фунтов, в день требуется 3—4 унции белка. В четырех унциях отбивных содержится около 25 граммов белка, в четырех унциях мяса цыпленка — около 34 граммов, в одной унции арахиса — около 7 граммов, а в одной чашке йогурта — около 12 граммов. Узнайте свой вес в фунтах, разделите его на два, и вы узнаете, сколько белка в день вам надо есть:

 

  вес (фунты)     
-----------------   = количество белка (г) в день
        2

 

Вы существенно облегчите работу пищеварительной системе, если не весь белок в рационе будет иметь животное происхождение. Одним из аргументов против вегетарианства является утверждение, что овощи не содержат «всех» белков. Это означает, что в овощах нет всех необходимых аминокислот.

Белки образованы из аминокислот, представляющих собой маленькие молекулы. Если белок — это заказной поезд, то аминокислота — один из его вагонов. Существует 21 аминокислота, из них восемь являются жизненно необходимыми, потому что организм не может производить их самостоятельно. Их вы должны получать с пищей.

В белках животного происхождения содержатся все необходимые аминокислоты; овощи таких белков обычно не содержат. Однако вы можете получить из овощей все необходимые аминокислоты, если немного поработаете над ними. Зеленые листовые овощи вам полезны, но они не являются хорошим источником белка. (Вот почему многие завсегдатаи «салат-баров» выглядят такими нездоровыми.) Если вы включили в свой рацион овощи в качестве источника белка, также необходимо включить в него много цельных круп (например, коричневый рис и цельную пшеницу). В одной чашке гороха содержится 8,1 грамма белка, а в одной чашке коричневого риса 4,8 грамма. Белки, содержащиеся в овощах, усваиваются значительно легче, чем белки животного происхождения.

 

Что необходимо организму для того, чтобы правильно переваривать пищу

Если вы тщательно пережевываете пищу до жидкого состояния, исключили из своего рациона рафинированные продукты и едите много свежих овощей и фруктов, но нарушения пищеварения сохраняются, это может быть вызвано тем, что у вас недостаточно соляной кислоты, нормальной флоры кишечника или пищеварительных энзимов.

Возможно, вы некоторое время принимали антибиотики. Борьба с инфекцией при помощи антибиотиков — это все равно что отстрел кроликов при помощи дальнобойных орудий. Если вы видите в поле кролика и взрываете его, то одновременно с ним вы убьете нескольких белок, птиц, а также своего кузена Альфреда, стоявшего слишком близко. Антибиотики убивают бактерии, вызвавшие инфекцию, но они также убивают и бактерии в вашем организме, особенно бактерии толстого кишечника.

Сказанное вовсе не означает, что антибиотики нельзя никогда употреблять. В некоторых случаях они могут спасти вам жизнь. Это ценные лекарства, и многие люди были спасены ими от смертельных болезней. Однако антибиотиками зачастую злоупотребляли и лечили ими такие заболевания, как хронические угри, вирусные инфекции. (Антибиотики не помогают против вирусов, поэтому не просите своего врача прописывать вам их от простуды.)

Лечение антибиотиками может привести к размножению дрожжевых грибков в кишечнике. Это вызывает хронические инфекции мочевого пузыря и, возможно, аллергии. Если вы раньше часто принимали антибиотики, а теперь вам не нравится свое состояние здоровья, вам могут понадобиться ацидофильные грибки и другие вещества. Ацидофилус продается в некоторых супермаркетах и в большинстве магазинов здоровой пищи. Эта добавка дается в тех случаях, когда нужно восстановить флору, разрушенную антибиотиками.

В некоторых случаях необходим гидрохлорид бетаина, который можно купить в магазинах здоровой пищи. Эта добавка нужна тем людям, желудок которых не вырабатывает достаточное количество кислоты для переваривания пищи. У человека, в желудке которого не вырабатывается достаточное количество кислоты, после еды может возникать отрыжка и чувство усталости (особенно если пища содержит много белка), различные аллергии и потребность в сладкой пище. Иногда у человека может возникать тошнота и чувство жжения в желудке. Будьте внимательны, принимая натощак гидрохлорид бетаина или страдая грыжей пищеводного отверстия, это может вызвать сильное жжение в эпигастральной области. Лучше не принимать этот препарат без назначения врача. Если вам необходим этот препарат, гидрохлорид бетаина поможет организму переваривать белок. Могут также оказаться полезными пищеварительные энзимы растительного происхождения. Иногда вас может вылечить отказ от определенной пищи (обычно это баранина или молочная пища). По мере того, как вы улучшаете свою диету, для вас станет более очевидным, какая пища причиняет вам беспокойство.

Очень часто нарушения работы желчного пузыря затрудняют переваривание жира. Это очень серьезная вещь, которая может давать боли в правом подреберье и отдавать в плечо. Иногда в фекалиях заметно большое количество слизи, которая на самом деле является непереваренным жиром. Обратите на эти симптомы особое внимание, потому что заболевания желчного пузыря часто лечатся хирургическим путем и иногда требуют оказания срочной медицинской помощи. Если вы подозреваете у себя заболевание желчного пузыря, вам следует обратиться к врачу.

 

Выгоды прикладной кинезиологии

Это не очень хорошая идея — диагностировать и лечить заболевания желудочно-кишечного тракта самостоятельно. Я бы порекомендовал вам обратиться к профессионалу, который применит кинезиологический метод исследования. Это хорошие практики. Большинство из них хиропрактики, но некоторые являются остеопатами, аллопатами или дантистами. Благодаря окончанию Международного колледжа прикладной кинезиологии (1САК) они должны иметь лицензию на медицинскую деятельность и закончить специализацию по прикладной кинезиологии, помимо их профессиональной степени. Будьте внимательны! Есть много людей, не владеющих лицензией, но делающих иногда очень странные вещи и называющих это прикладной кинезиологией.

Это неправда, что 1САК имеет монополию на информацию о пищевой ценности продуктов; они являются только одним из возможных источников. Вы можете кого-то знать в вашей области или обратиться за советом к другу. Самое главное — это получить помощь от специалиста, который знает, что делает.

 

Допустите возможность возникновения пищевых аллергий

Химические вещества в окружающей среде

Человек постоянно подвергается воздействию различных химических веществ. Воздух загрязняется выхлопными газами, отходами различных производств. Химические вещества, содержащиеся в воздухе, выпадают на землю с дождем, а затем загрязняют овощи, которые мы едим. Мы обрабатываем пестицидами сельскохозяйственную продукцию. Мы кормим домашних животных антибиотиками и гормонами, а затем употребляем в пищу это мясо. Мы добавляем в пищу консерванты и красители.

Правительство определяет «безопасные» уровни различных загрязняющих веществ и добавок. Но, к сожалению, никто не изучал, как воздействует на человека кумулятивный эффект различных химических веществ. У современного человека до сих пор такой же организм, как и у древнего пещерного человека, и мы не подготовлены к мощной химической атаке.

В результате воздействия этих «безопасных» химических веществ увеличилось число онкологических заболеваний. Разве вы не замечали, что появилось большое число новых болезней, таких, как фибромиалгия или синдром хронической усталости? Кроме того, загрязнение окружающей среды и различные химические добавки, содержащиеся в продуктах, привели к тому, что резко возросло количество аллергических заболеваний. Если вы часто испытываете плохое самочувствие, это может быть вызвано каким-нибудь аллергическим заболеванием.

 

Распознавание аллергических реакций

Самый частый ответ, который я получаю, когда высказываю пациенту предположение о том, что он, возможно, страдает аллергией на какую-нибудь пищу, выглядит так: «О, нет, у меня не может быть аллергии на эту пищу. Я ем ее все время». Если человек имеет аллергию на определенную пищу, то аллергическая реакция будет проявляться в таких симптомах, как чихание или крапивница.

Многие люди, в том числе некоторые врачи, считают, что аллергическая реакция должна обязательно проявляться очевидными, ярко выраженными симптомами. Но в действительности это не так.

Д-р Герберт Ринкел выделил три типа аллергических реакций. Один тип аллергических реакций, сопровождающийся чиханием и крапивницей, он назвал «фиксированным». Для возникновения такой аллергической реакции достаточно съесть даже очень мало пищи, вызывающей аллергию.

Другой тип назван «циклической» аллергией. Она не будет проявляться до тех пор, пока человек не съест много пищи, содержащей аллерген. У вас может быть аллергия на молочные продукты, но вы даже не знаете об этом, если едите их 1—2 раза в неделю. Но если вы стали есть молочные продукты чаще, то могут возникнуть определенные проблемы. Если реакция на некоторые продукты возникает не все время, а периодически, это может быть циклической аллергией.

Третий тип реакций назван «добавочной». Эта аллергия возникает у людей, питающихся ежедневно определенной пищей. Симптомы возникают, когда человек исключает эту пищу из своего рациона.

 

Добавочные аллергии

Обнаружить добавочную аллергию бывает очень сложно. Если вы не знаете, есть ли в каком-нибудь продукте кукуруза, вы можете есть ее, ничего не подозревая. Во многих шоколадных батончиках, мороженом, газированной воде и других сладостях содержится сладкая кукурузная добавка. Кукурузный крахмал широко распространенная пищевая добавка и часто входит в состав ресторанных соусов. Человек может есть кукурузу каждый день и не знать об этом.

Человек, страдающий добавочной аллергией, часто склонен к перееданию или страдает ожирением. Это одна из причин, способная свести на нет все ваши попытки похудеть. Если вы по своей природе гурман и не можете отказать себе в шоколаде, газированной воде, картофельных чипсах или еще какой-нибудь пище, у вас может быть аллергия на нее. Эту аллергию подозревают в тех случаях, когда человек имеет пристрастие к некоторым продуктам. Добавочная аллергия напоминает алкогольную зависимость.

Терон Рендольф называет алкоголизм первичной пищевой аллергией. Я настоятельно рекомендую вам купить и прочитать его книгу «Альтернативный подход к аллергиям».

Многие люди имеют аллергии на пищевые добавки и пестициды. Они очень часто обнаруживают, что питаются продуктами, в которые входят различные пищевые добавки. Химические аллергии являются очень распространенной проблемой. Люди считают, что возникшая аллергия вызвана у них непереносимостью фруктов, но между тем это может быть связано с опылением фруктов пестицидами.

Аллергии могут вызывать такой широкий диапазон симптомов, как:

  •              кожные заболевания
  •              головные боли
  •              чувство усталости
  •              ухудшение зрения
  •              артрит
  •              расстройства пищеварения
  •              астма
  •              мышечная слабость
  •              душевные расстройства, например, сильные колебания настроения
  •              депрессия и даже шизофрения.

Между прочим, имеется два симптома, которые не могут быть вызваны аллергиями. Для людей, страдающих аллергическими заболеваниями, характерна склонность к перееданию и ожирению. Есть основание предположить наличие желчнокаменной болезни, которая была вызвана пищевой аллергией.

У людей, страдающих пищевыми аллергиями, врачи часто диагностируют ипохондрический синдром. Пациенты жалуются на странные и непонятные симптомы. У них могут возникать головные боли, тошнота, артритические боли, бессонница, заболевания кожи и даже психические расстройства. Врачи обследуют больных, но не находят у них никаких признаков заболевания. Тогда врачи позволяют себе беспечно думать: «Если я не могу обнаружить никакого заболевания, значит, у пациента что-то не в порядке с головой».

Одним из показателей наличия аллергии на пищу является увеличение сердцебиения после того, как человек съел этот продукт. У некоторых людей аллергия на определенную пищу является такой сильной, что биение сердца ощущается в голове или шее. Если вы замечаете, что после еды ваш пульс увеличился на 10 ударов за минуту, это может служить признаком имеющейся аллергии. Сказанное не означает, что если после еды пульс увеличился, то у вас непременно имеется пищевая аллергия, но такое предположение весьма вероятно.

Если вы не можете контролировать свое влечение к пище или отказ от определенной пищи привел к тому, что вы начали чувствовать себя больным, это может свидетельствовать о добавочной аллергии. Если у вас значительное ожирение и все попытки похудеть оказываются бесполезными, это также может быть показателем имеющейся у вас пищевой аллергии.

 

Пищевые аллергии и переменные диеты

Вы можете страдать какими-то аллергическими заболеваниями, но при этом не чувствовать себя больным и не испытывать особых неприятных ощущений, о которых я рассказывал выше. Часто ко мне на прием приходят пациенты, которые находятся в довольно неплохой форме, особенно если регулярно занимаются физическими упражнениями, и жалуются, что, несмотря на все предпринимаемые ими попытки, они все равно не могут похудеть. Я видел людей, участвовавших в соревнованиях по триатлону, но при этом не способных даже немного уменьшить свой живот. Очень часто эти люди имеют аллергию на ту пищу, которую любят. Как только они исключают из своего рациона продукты, на которые у них имеется аллергия, например, пшеницу, молочные продукта, то сразу могут похудеть фунтов на 10. Этому также способствуют занятия спортом.

Наиболее распространенными аллергенами являются кукуруза, пшеница, дрожжи, яйца, говядина, соя и цитрусовые. Уже давно существуют диеты, предназначенные для борьбы с пищевыми аллергиями. Наиболее известная из них — диета Бергера.

Программа Бергера основывается на том, чтобы исключить из рациона семь указанных аллергенов, что достигается переменной диетой. Д-р Бергер знает, какую пищу вам надо есть. Эта программа будет очень эффективной в том случае, если у вас аллергия на один из семи аллергенов. Соблюдать такую диету очень сложно, но вовсе не из-за голода. Голода вы не будете испытывать потому, что разрешается есть неограниченное количество пищи. Но ту пищу, которую вам разрешается есть, иногда бывает трудно купить и приготовить.

Такая диета длится несколько недель. Затем в свой рацион разрешается включить те продукты, которые вызывали аллергию, но только один раз в 4—5 дней. Но если вы не установили, на какую пищу у вас аллергия, вам подойдет основная переменная диета. Она предполагает исключение из рациона продуктов, принадлежащих к одной биологической группе (например, томаты и зеленые перцы).

Вам следует быть внимательным. Если вы страдаете добавочной аллергией, отказ от некоторой пищи может сопровождаться рядом симптомов. В течение нескольких дней возможно ухудшение самочувствия. Иногда включение в рацион тех продуктов, от которых вы ранее воздерживались, может сопровождаться резким обострением симптомов. Вам следует побольше узнать о пищевых аллергиях и обратиться за помощью к специалистам.

В этой книге я не ставлю перед собой цель рассказать, как можно определять пищевые аллергии и как с ними бороться. Часто пациенты очень хорошо реагируют на исключение определенных продуктов, затем эти продукты снова вводят в рацион и дают различные питательные вещества. Многим людям, страдающим аллергиями, хорошо помогает хиропрактика.

Не доверяйте мнению большинства врачей относительно подхода к аллергиям. Кожные пробы, которые по традиции используют для определения аллергий, не являются очень точными. (Д-р Маршалл считает, что ошибка при проведении кожных тестов достигает 80%).

Есть группа терапевтов, занимающихся гигиеной окружающей среды. Вы можете связаться с Американской академией гигиены окружающей среды, где вам посоветуют специалиста по вашему вопросу, позвонив по телефону: (303) 622-9755. Если вы страдаете аллергией, узнайте больше об этом заболевании и подумайте, что может вам помочь. Об этом написаны прекрасные книги:

  •              Терон Рандольф. Альтернативный подход к аллергиям
  •              Уильям Филпот. Аллергии мозга
  •              Маршалл Мандел. 5-дневная система аллергической разгрузки

 

Воспользуйтесь помощью, если вы в ней нуждаетесь

Написанное в этой книге поможет большинству людей. Вам надо попробовать. Здесь предлагается способ похудеть, не страдая от голода, способ, который даст человеку много новой энергии и здоровье. Но даже людям, страдающим аллергическими заболеваниями и расстройствами пищеварительной системы, этот способ поможет улучшить свое самочувствие соблюдением диет и физическими упражнениями.

Люди, читающие эту книгу, могут быть совершенно разными. Мне неизвестна ваша конкретная ситуация, состояние вашего здоровья и ваши болезни. Вы можете прилагать огромные усилия, применяя те способы похудеть, о которых я рассказываю в своей книге, но не достичь успеха. У вас может быть какое-то заболевание, о котором не упоминалось здесь.

Возможно, понадобится воспользоваться помощью группы поддержки, такой, как «Анонимные обжоры». Может быть, вам нужна помощь в мотивации. Если ваши собственные усилия не увенчались успехом, несмотря ни на что, попросите помощи.

У вас может возникнуть затруднение, когда вы будете пытаться заставить себя заниматься физическими упражнениями. В этом случае лучше всего пойти заниматься в специальный физкультурный класс или даже нанять персонального тренера. Вы можете иметь какие-нибудь заболевания, требующие медицинского наблюдения, например, аллергии, нарушения работы пищеварительной системы или даже нарушения работы щитовидной железы. Какова бы ни была ваша проблема, если вы не достигли успеха собственными силами, попросите помощи.

У людей, страдающих ожирением, зачастую возникает комплекс неполноценности. Иногда это связано с обидами, нанесенными в детстве. Есть люди, не способные добиться успеха в одиночку, но они могут достичь результата в группе. Если вы попадете в подобный коллектив, то обращайтесь за необходимой вам помощью.

Некоторые люди настолько страдают ожирением, что это угрожает их здоровью. Возможно, им необходимо постоянное медицинское наблюдение. Постарайтесь найти врача или подходящую программу, акцентирующую внимание на упражнениях и правильном питании. Ваш врач должен уделять внимание щитовидной железе и возможным заболеваниям, а не просто дать совет: «Выпейте эту «жидкую грязь» и позвоните мне утром». Водная диета необходима только в экстремальных ситуациях, ведь ожирение более опасно при кратковременной решительной программе по снижению веса, когда пациент приходит к врачу и говорит: «Доктор, я хочу стать худым и хорошеньким очень быстро».

Не важно, в какой вы форме, вы все равно должны пройти физический осмотр перед тем, как начать выполнять свою программу. Возможно, проблемы с весом вызваны гипотиреозом или другим заболеванием. Вам необходимо обсудить с врачом комплекс физических упражнений, которые вы планируете использовать.

 

Ожидайте хорошего самочувствия

Самое худшее — это чувство усталости и подавленности. Выполнение упражнений и правильное питание помогает людям чувствовать уверенность в себе, несмотря на лишний вес. Ожидайте улучшения состояния.

Это должно стать вашей реальной целью.

Если вы в течение долгого времени ели большое количество сладостей и рафинированных углеводов, вам понадобится принимать витамин В и, возможно, комплекс минеральных веществ. Если вы страдаете значительным избытком веса, у вас могут возникать различные боли в теле, что вызовет нежелание заниматься физическими упражнениями. В этом случае я рекомендовал бы вам обратиться к хорошему хиропрактику. (Я знаю, что это звучит несколько предвзято, но это моя книга, и я могу писать в ней что хочу.) Большинство хиропрактиков хорошо знакомы с. диетологией, поэтому, если вам понадобится принимать комплексы витаминов и минеральных веществ, ваш хиропрактик может дать вам хороший совет по питанию.

Мы обсуждали физические упражнения с точки зрения пульса и сжигаемых калорий. Есть еще два вида физических упражнений, которые вам следует делать. Йога разовьет у вас гибкость. Занятия с гантелями и эспандерами укрепят ваши мышцы. Вы станете сильнее, тело изменится, и вы начнете им гордиться. Упражнения с гантелями также увеличат количество мышечной ткани, что приведет к тому, что вы станете сжигать больше калорий. Упражнения на глубокое дыхание сделают вас более энергичным, потому что улучшится снабжение тканей кислородом, а лимфатическая система очистится от продуктов обмена веществ. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух в легких примерно на 30 секунд, затем медленный выдох (выдох должен быть приблизительно в 2 раза дольше, чем вдох). Проделайте это дыхательное упражнение 10 раз, и вы почувствуете, как тут же прибавилось сил.

Если вы принадлежите к разряду людей, набирающих вес, едва взглянув на пищу, это может быть связано с тем, что у вас замедлен обмен веществ. Вы можете чувствовать усталость и расстраиваться из-за этого. Вам помогут дыхательные1 упражнения. Занятия физическими упражнениями в прохладном помещении ускорят обмен веществ так же, как холодный или контрастный душ. Холодный душ после сауны также хороший стимулятор обмена веществ в организме. Вам могут предложить принимать некоторые средства для стимуляции симпатической нервной системы, такие, как витамин В, карнитин (аминокислота) и жизненно необходимые жирные кислоты. Если у вас замедлен обмен веществ, вам требуется помощь хиропрактика, особенно такого, кто применяет прикладную кинезиологию, которая поможет ускорить обмен веществ.

Когда вы отказываетесь от той пищи, к которой привыкли, на первом этапе возможно ухудшение самочувствия. Наберитесь терпения и не отступайте. Через несколько дней вы почувствуете себя лучше.

 

Пейте воду

Каждый день пейте 6—8 стаканов воды. Вода очищает организм от продуктов жизнедеятельности. Многие люди думают, что они мочатся для того, чтобы освободиться от воды. Это не так. Мы гораздо больше теряем воды через испарение. Наш организм расходует ценную для него воду для того, чтобы освободиться от небольшого количества твердых продуктов жизнедеятельности.

Если ваша программа идет успешно, вы начнете расщеплять жир. При расщеплении жира возникают продукты жизнедеятельности, называемые кетоновыми телами. Они скапливаются в почках, которым требуется вода для их удаления. Если вы не пьете достаточного количества воды во время своей программы, то эти продукты жизнедеятельности полностью не удалятся. Вы будете чувствовать себя уставшим, и может возникнуть даже головная боль.

Я часто слышу от своих пациентов одинаковую жалобу на то, что им приходится пить так много воды: «Если бы я пил так много воды, то постоянно бы жил в туалете». Это верный признак того, что ваш организм нуждается в воде. Это означает, что ваш организм будет накапливать продукты жизнедеятельности до тех пор, пока вы не обеспечите его достаточным количеством воды для того, чтобы освободиться от них. Вы пьете мало воды, и организм говорит вам: «Ладно, я освобожусь от некоторой части отходов». И тогда вы отправляетесь в туалет.

Если вы пьете много воды и она начинает скапливаться в организме, вы станете меньше ходить в туалет. Это происходит потому, что если в организме содержится больше воды, то в нем присутствует меньше продуктов жизнедеятельности. После того, как люди начинают пить достаточное количество воды, у тех, кто . страдает заболеваниями пазух носа, часто наблюдается улучшение самочувствия. Люди, потребляющие мало воды, склонны к запорам. Чай, молоко, кофе, сок и другие жидкости не считаются. Вы можете все это пить, но вам надо позаботиться о том, чтобы в день также пить восемь стаканов воды.

 

Какая вода считается лучшей?

Есть много мнений о том, какую воду считать наилучшей для питья. Когда-то давно весенняя вода была чистой. Она содержала большое количество железа, кальция и других минеральных веществ. Сегодня вода загрязнена пестицидами и отходами промышленных производств. Мы очень часто слышим, что люди, живущие в районах с сильно загрязненной водой, умирают от рака. В этом обвиняют какие-то неизвестные загрязнители. Есть лаборатории, производящие анализ воды, причем в них есть специальное оборудование, позволяющее произвести анализ воды в домашних условиях.

Если вы берете воду из родника, неплохо ее фильтровать.

Для этого используют фильтры из активированного угля и сменные осмотические. Активированный уголь очень хорошо удаляет химические вещества и пестициды. Сменные осмотические фильтры хорошо задерживают металлы, такие, как свинец и меркурий. Есть фильтры, являющиеся комбинацией сменного осмотического фильтра и фильтра из активированного угля. Не забывайте периодически их заменять. С другой стороны питьевая вода также может содержать загрязнители.

Когда вы выбираете фильтр, Вам надо осуществить анализ воды, а затем выбрать подходящий фильтр, прошедший проверку. Если фильтр, который вы хотите купить, не прошел проверку, следует провести анализ воды до и после фильтрации.

Некоторые люди покупают дистиллированную воду в бутылках. Сторонники дистиллированной воды утверждают, что она относительно свободна от загрязнителей. Критики говорят, что в ней не содержится минеральных веществ и она получена искусственным путем. Если в дистиллированную воду поместить живую клетку, то она погибнет. Другая проблема состоит в том, что летучие загрязнители (точка кипения которых ниже точки кипения воды) могут попасть в воду прямо при перегонке.

Вода из городского водопровода содержит много хлора и фтора. Нельзя с уверенностью утверждать, что ее можно полностью очистить от всех загрязнителей. Но, по крайней мере, вам следует ее профильтровать.

Сейчас продается родниковая вода в бутылках, но она также бывает разного качества. Организация, занимающаяся проверкой качества этой воды, еще не создана. Вы можете организовать свою собственную компанию по производству родниковой воды в бутылках, используя водопроводную воду и несколько кувшинов.


Читайте также

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Подписаться

Вход на сайт

Мы в соц.сетях

 
Яндекс.Метрика