Мотивация — это самое главное для того, чтобы похудеть. Изменить свои привычки сложно: курильщикам трудно бросить курить. Одни не могут заставить себя отказаться от определенной пищи, а другим не хватает самодисциплины, чтобы стать более организованными. Изменить что-либо очень сложно до тех пор, пока вас не вынудят к этому серьезные причины. Но если вы последуете рекомендациям, данным в этом разделе, то они помогут вам укрепиться в своем желании измениться, повысив тем самым шансы на успех. Чтобы измениться, вы должны этого захотеть.

 

Стать худым и улучшить свое самочувствие — вполне реальная задача. Если вы долгое время пытались безуспешно худеть, то у вас может возникнуть комплекс неполноценности. Вам нужно захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Чтобы программа похудения была успешной, необходимо предпринять определенные шаги. В данном разделе предлагаются рекомендации, которые заинтересуют вас в успешном выполнении программы.

 

Перестаньте себя обвинять

Если человек соблюдал диету и это ему не помогло, он склонен обвинять себя в недостаточной силе воли. Перестаньте заниматься самобичеванием и не думайте все время о постигшей вас неудаче. Если вы ожидаете неудачу, то станете жертвой собственного пророчества. Если думать: «За-чем стараться, я все равно никогда не похудею»,— то более вероятно, что вы съедите целую коробку печенья ночью. Очень важен ваш внутренний настрой. Если вы ждете неудачу, то ее и получите.

Скорее всего вы уже соблюдали какую-нибудь диету и даже похудели, но снова набрали вес. И, вероятно, знаете, что таких большинство.

Люди, которые не могут похудеть, считают, что у них мало силы воли. Но на самом деле силы воли у них больше, чем они предполагают. У меня есть пациент, которые за долгие годы «сидения» на диете похудел почти на 200 фунтов. Вот настоящая сила воли! Но в то же самое время он умудрялся набирать вес снова и поправился на 220 фунтов.

Избыточный вес возникает не из-за отсутствия силы воли. Узнав, как работает организм, вам станет ясно, с чем связаны неудачи: просто использованные методы вам не подходили. Перестаньте обвинять себя за прошлые неудачные попытки похудеть.

 

Поставьте перед собой цель

Для того, чтобы похудеть, вы должны решить, что непременно похудеете. Это вовсе не означает, что вы будете стараться похудеть. Все, что вам нужно,— это принятие твердого решения и вера, что усилия увенчаются успехом. Узнайте, каким должен быть идеальный вес, и запишите его. Если вы не знаете, сколько должны весить, то пройдите тестирование, позволяющее определить количество жировой и мышечной ткани в организме. Во многих клубах здоровья и терапевтических кабинетах для этого есть специальные приборы. Количество жира у мужчин должно составлять 16%, а у женщин около 23% от общей массы тела. Обычно в таких приборах предусмотрено вычисление идеального веса человека, но большинство его уже знает.

Когда вы запишете свой идеальный вес, то подумайте и о других параметрах. Каким должен быть объем талии или бедер? Какой размер одежды вы должны носить? Это нужно знать.

Если вам нравится, то можно установить часы приема пищи. Но это не необходимо. Некоторые люди чувствуют определенное неудобство от того, что им надо принимать пищу в точно установленное время. Другим, наоборот, это нравится. Если вы установите для себя срок, в течение которого хотите похудеть на определенное количество фунтов, будьте реалистичны. Не планируйте похудеть за неделю на 5 фунтов — это может привести к ненужным разочарованиям. Помните: быстрая потеря веса — скорее исключение, чем правило.

Если вы хотите поскорее похудеть, интенсивные физические упражнения помогут лучше, чем диета, основанная на строгом ограничении калорий. Во время второй мировой войны заключенные в концентрационных лагерях получали в день только 800 калорий, что составляет по стандартам д-ра Петерс голодную диету, и при этом теряли в весе только 2 фунта в неделю.

Если вы действительно хотите похудеть и при этом не иметь никаких осложнений со здоровьем, можно худеть только на 1 фунт в неделю. Существуют и более быстрые способы похудеть, но если вам позволяет время, то лучше делать это медленнее.

Не беспокойтесь, если за неделю вы теряете меньше 1 фунта. Самое главное — это постоянство. Если вы хотите худеть немного быстрее, постарайтесь изменить то, что еще не успели изменить, или увеличьте физическую нагрузку.

Если изменения привычек, рекомендованные в этой книге, кажутся невыполнимыми, то вашей целью может быть прием пищи в точно установленное время. Все люди разные: некоторые могут захотеть полностью изменить стиль своей жизни, другие относятся к своим вредным привычкам как к старым друзьям, с которыми бывает трудно расстаться. Неважно, к какому типу людей вы принадлежите, это не помешает вам похудеть. Главное — верить. Если вы будете стараться последовательно изменять свои привычки, то обязательно добьетесь успеха.

Смотрите каждый день на цифры, записанные вами. Заставляйте себя думать, что цель, которую вы перед собой поставили, будет непременно достигнута. Каждый день говорите, что вы обязательно сдержите свое обещание похудеть и станете таким человеком, каким хотите себя видеть.

 

Займитесь визуализацией

Все время думайте о том, каким стройным и элегантным вы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 мин старайтесь представить свой будущий внешний облик. Это очень важно. Такое упражнение учит самоконтролю.

Не думайте о вашем будущем весе, как об абстрактной цифре.

Сделайте воображаемое реальностью.

Какой размер одежды вы носите?

На что похож ваш желудок?

Как вы смотритесь в купальном костюме? (И, пожалуйста, не посылайте мне свои фотографии, это просто риторические вопросы.)

Представляйте свою будущую жизнь в деталях.

Вообразите, что вам могут сказать люди.

Нарисуйте себе картину вашей жизни.

Как ваш новый облик оценивает супруг (друг, подруга)?

Насколько вы энергичны?

Как проводите свое время?

Такое упражнение должно дать вам хороший эмоциональный настрой. Почувствуйте по-настоящему, каким красивым человеком вы станете. Ясно и отчетливо представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать и какая привлекательная будет у вас внешность.

Многие люди жалуются, что для такого упражнения им явно не хватает воображения. Каждый человек им обладает. Постарайтесь не представлять себя пурпурной гориллой. Вы видите, что, несмотря на это, у вас в мозгу уже возникла картина. Представлять совсем не сложно. То, что вы не закрыли глаза и ясно видите картины окружающего мира, вовсе не значит, что вы не обладаете способностью представить что-нибудь.

Если вы плохо воображаете, то потренируйтесь. Со временем у вас станет получаться лучше. Можно также подключать другие органы чувств.

Послушайте, что говорят люди, почувствуйте свое эмоциональное состояние. Представьте, что вы почувствуете, если положите руки себе на колено. Вы почувствуете колено. Представьте, что вы положили руки себе на бедра (и как ваши пальцы ощущают, что ваше тело изменяется). Представьте запах духов (или одеколона после бритья) вашего любовника. Представьте ваш страх, что супруг узнает об измене. Чем больше органов чувств вы включите в процесс, тем более яркую картину сможете вообразить и тем сильнее захотите измениться.

Выполнение такого упражнения поможет вам преодолеть свои плохие привычки. Вы можете представить свой идеальный внешний облик без тех привычек и пристрастий, которые сделали вас толстым: шоколада, мороженого, хрустящего картофеля, еды по ночам. Не пренебрегайте этим важным упражнением.

Регулярное выполнение такого упражнения научит вас управлять своими привычками.

Чем больше вы будете думать о том, каким стройным и здоровым станете, тем больше захотите достичь намеченной цели. Делать это упражнение и постепенно приближаться к своему идеалу станет для вас более важным делом, чем съесть 14 фунтов печенья, испеченного для школы, в которую ходит ваш ребенок, пиццу во время футбольного матча или мороженое перед сном.

 

Получайте удовольствие от процесса

Диета — это та кратковременная и приятная обязанность, когда худеют на желаемое количество фунтов. Диета никому не нравится, и лишь очень немногим, соблюдавшим ее, удается в этом деле преуспеть. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь.

Вам следует надолго изменить свои пищевые привычки и стиль жизни. Для того, чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек. Там, где бессильна диета, могут помочь правильное питание и занятие спортом.

Диеты никогда не создаются для конкретного человека. Все люди разные, но очень мало диет, принимающих это обстоятельство во внимание. Успех диеты зависит от многих факторов: вашего веса, самочувствия, физического состояния, скорости обмена веществ. Не существует знатока, который сможет подсказать вам наиболее подходящую диету, и не каждый ваш приятель, прочитавший книги Адели Девис, является таким знатоком. Человек, задумавший похудеть, охотно прибегает к советам, предоставляемым журналами, книгами, продавцами в магазинах здоровой пищи или дорогой тетей Эдной, которая «много читает». Совет, который помог дочери соседки тети Эдны, для вас может оказаться бесполезным. Для вас эта диета может оказаться слишком строгой или просто не подойти.

Если ваш вес повышен (вполне естественное предположение, раз вы читаете эту книгу), то это произошло по вполне определенной причине. Избыточный вес связан с тем, насколько активный образ жизни вы ведете, чем и как питаетесь и какое у вас здоровье. Для того, чтобы не только похудеть, но и сохранить свой вес, вам надо навсегда изменить свои неправильные привычки. И если вам не нравятся те привычки, которые вы хотите выработать, вы в конце концов вернетесь к старым, и соблюдение диеты окажется бесполезным. Выбор остается за вами.

Если, например, вы говорите себе: «Но я люблю завтракать орехами и пепси. Завтрак без них просто невозможен». Это верная мысль. Если будете насильно заставлять себя побороть эту привычку, ничего не получится. Вместо этого надо пытаться научить себя не любить пепси и орехи или полюбить есть за завтраком здоровую пищу. Вот когда на помощь приходит воображение. Эта книга научит вас некоторым приемам, позволяющим контролировать свои привычки. Как известно, привычкам можно научиться. Если вы смогли научиться любить что-нибудь, значит, вы можете научиться что-нибудь не любить. Это сделать легче, чем кажется.

Вы можете говорить себе: «Я никогда не расстанусь с этим» или «Я не смогу так сделать». Сейчас вы не должны задумываться о том, сможете или не сможете что-нибудь сделать. Начните с изменений, которые дадутся вам легче всего. Чем больше найдется таких изменений, тем легче будет добиться и более сложных. Если перемена привычек или образа жизни кажется вам чересчур неприятной, помните, что этот процесс необязательно должен идти непрерывно. Постоянство важнее, чем скорость.

Не надо держать себя в постоянном психическом напряжении из-за того, что вам надо выполнять задуманную программу. Достигнутые успехи воздадутся сторицей. Вы почувствуете, как улучшилось самочувствие, и сами не захотите вернуться к прежним привычкам. Правильное питание — это способ развития новых привычек и вкусов. Вы почувствуете, что у вас появились силы. Вы не будете голодным.

В этой книге вы найдете объяснение тому, почему возникают некоторые вредные привычки и как с ними бороться. Изменение некоторых привычек позволит вам не только достичь желанного веса, но также улучшит самочувствие и прибавит энергии. И хотя похудение — длительный процесс, очень скоро станут заметным положительные сдвиги.

Установите для себя определенный ритм и изменяйте себя так, чтобы получать от этого удовольствие. Найдите в этом процессе положительные стороны. Ведь вы собираетесь стать стройным и сильным. Пусть эта мысль подбадривает вас.

 

Ведите пищевой дневник

За две недели перед началом программы начинайте записывать названия продуктов, которые вы употребляете в пищу. Результаты могут удивить. Многие люди не подозревают о том, сколько ненужной пищи они едят.

Если вы действительно загорелись желанием похудеть, запишите, сколько жиров, калорий, белка и углеводов съедено за этот период. В этом вам поможет книга Хелен Черч и Джин Пеннингтон «Пища и цифры». В ней указано, какое количество калорий, жира, углеводов, белка, холестерина, а также витаминов и минеральных веществ содержится в различных продуктах.

Центр по изучению общественных интересов — некоммерческая организация. Он ежемесячно рассылает письма, в которых подробно сообщается о содержании питательных веществ в различных продуктах и о неверной информации о составе пищи на продуктовых этикетках. В них вы также найдете много полезных сведений о питании.

Книга Хелен Черч и Джин Пеннингтон или компьютерная программа помогут вам составить ясное представление о том, сколько калорий вы получаете с пищей. Вы поймете, сколько жира, белка, углеводов или витаминов содержится в продуктах, которыми питаетесь. Это поможет вам легче менять свои пищевые привычки.

Выполнить программу легче, если записывать в дневник ту пищу, которой вы питаетесь. Вам не понравится делать запись о съеденных 2 фунтах жареной свинины или вишни в шоколаде. Пищевой дневник позволит определить, достаточно ли в рационе свежих овощей, воды и других важных компонентов.

Ведение пищевого дневника явится для вас хорошим стимулом. Вы сможете определить, насколько успешно продвигается ваша программа. Дневник укрепит желание продолжать программу. Вы также можете записать в него свой идеальный вес и по мере продвижения программы отмечать его изменения.

 

Худейте вместе с друзьями

Худеть значительно легче, если делать это не в одиночку, а вместе с друзьями. Вы сможете подбадривать друг друга, рассказывая о том, как отправили в туалет пирожные.

Полезно также устроить что-то вроде дружеского соревнования. Можно, например, заключать пари, кто быстрее похудеет на 5 фунтов. Можно обмениваться рецептами низкокалорийных блюд и разными полезными идеями о правильном питании.

Вы можете вместе заниматься физическими упражнениями. Это позволит вам не увиливать от занятий. Если один из вас начнет усердно заниматься, то и другим придется подтягиваться. Это прекрасный повод заставить себя выполнять физические упражнения, особенно если вам не нравятся такие занятия.

Наличие единомышленника явится для вас хорошим стимулом для достижения поставленной цели. Вот почему многим людям, соблюдающим диету, оказывается столь привлекательным быть членами таких групп.

 

Избегайте думать «все или ничего»

Такие мысли обычны для человека, начавшего худеть. В самом начале большинство людей приступает к худению со рвением шиита. Это, конечно, хорошо. Я надеюсь, что вы со вниманием отнесетесь к моему совету, потому что это улучшит ваше самочувствие. Если вы отступили от своих правил и наелись орехов, картофельных чипсов или шоколада, то склонны думать, что для вас все кончено.

Это дает возможность бросить диету. Вам кажется, что соблюдать диету бесполезно. Более того, многие люди считают, что могут «отдохнуть» от диеты, наевшись сладостей, жареной пищи или других продуктов, которые им противопоказаны.

Это очень вредная идея.

Если вы пытались соблюдать диету, которая окончилась безрезультатно, то, отступившись один раз, вы будете думать, что похудеть вообще нельзя. Здесь вам может пригодиться пищевой дневник. И тогда, если вы сравните, как питались до начала диеты и спустя две недели после начала программы, даже если в момент слабости вы не удержались и наелись шоколада, то все равно увидите, насколько вы изменили свои пищевые привычки. Поэтому постарайтесь исправиться и не расстраивайтесь из-за временных неудач и падений.

Если в школе вы делаете 90% задания правильно, то все равно получаете 5, поэтому даже если вы на 10% вернулись к старым привычкам, то все равно похудеете. (Поскольку 78% правильных ответов соответствует 3, постарайтесь трудиться немного больше, чтобы классный руководитель не доставил вам в пятницу некоторые неприятности).

Возврат к старым привычкам может привести к тому, что у вас ухудшится самочувствие, а это только усилит чувство разочарования. Например, если вы снова стали есть сахар, то в крови повысится его содержание, что* повлечет за собой новую потребность в нем. Вы должны это понять.

После перерыва в диете вам может понадобиться 1—2 дня, прежде чем ваше самочувствие станет таким, каким было, когда вы следили за своим рационом. В это время очень легко начать обвинять себя за проявленную слабость. Поймите, что это совершенно пустое занятие. Вспомните про то, как вы стали себя чувствовать, когда нарушили свою программу. Поняв, что плохое самочувствие было вызвано нарушениями в диете, мы предпочтем не отклоняться от задуманной программы.

Небольшое отступление не может повредить всему процессу. Если вы нарушили диету, на следующий день устройте себе вегетарианский стол или увеличьте физическую нагрузку.

Самое главное — не обвинять себя, не переставать соблюдать диету и не возвращаться к своим прежним привычкам.

Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды: праздников, дней рождений и других торжеств. Нет ничего страшного, если вы съедите в день рождения пирожное. На следующий день вновь возвращайтесь к своей программе.

 

Не спешите

Для того, чтобы похудеть, нужно время. Быстрых путей не существует. Все известные «быстрые» диеты на самом деле не работают. Все дело в том, что надо постепенно менять свои привычки.

А на это нужно время.

Вам должно нравиться менять свои привычки в лучшую сторону, потому что в противном случае вы вернетесь назад, к своим старым привычкам.

Во время выполнения своей программы вас может увлечь идея скомбинировать части различных диет или заменить пищу на белковые коктейли.

Вдохновленные потерей нескольких фунтов, вы захотите ускорить этот процесс.

Не торопитесь.

Все, что вам нужно знать о потере веса, уже сказано.

Сейчас, когда я пишу эту книгу, я вешу на 20 фунтов меньше, чем в начале программы. Даже за время отпуска, проведенного у тещи, я похудел еще на три фунта. Конечно, иногда я совершал небольшие отступления.

Но существуют способы, позволяющие свести к минимуму вред, который вы себе нанесли, нарушив диету.

Мы рассмотрим это позже.

Совсем необязательно делать сразу все, о чем говорится в этой книге. Но чем больше вы будете делать, тем скорее достигнете поставленной цели. Начните с того, что будет получаться легко, а затем добивайтесь выполнения и более сложных вещей. Выработайте определенный темп.

 

Награждайте себя

Заинтересуйте себя в похудении на очередные 5 фунтов, поставив перед собой эту цель. Дайте обещание, что, достигнув ее, вы сходите к массажисту, в театр, отправитесь в путешествие, устроите день отдыха, поездку в Европу, купите ювелирное украшение и т.д.

Награждайте себя за каждый успех. Не рекомендую в качестве награды съедать порцию сливочного мороженого или выпивать бутылку пива.

 

Делайте это один раз в день

Это срабатывает у алкоголиков, поэтому должно помочь и вам. Однажды вы поймаете себя на том, что думаете о сливочном мороженом с орехами. Постепенно вы поймете, что не можете думать ни о чем другом. Не надо говорить себе в этот момент: «Я никогда не съем сливочного мороженого». Отложите выполнение этого желания хотя бы на один день. Никогда не говорите себе «никогда». Это покажется вам слишком непреодолимым и только усилит желание съесть то, что противопоказано.

Один раз в день напоминайте себе о принятом решении, вы не будете страдать от того, что не едите шоколада и не пьете пепси. Это просто привычка. Расстаться с ней легче, чем вы думаете, и со временем желание будет возникать все реже и реже. Вы должны говорить себе, что худеете именно сегодня, а не завтра или на будущей неделе.

 

Вы не обязаны ничего делать

Это ваша собственная программа. Вы выполняете ее для того, чтобы лучше выглядеть и стать более здоровым. Ваш выбор есть или не есть ка-кую-либо пищу сделан добровольно. Никогда не говорите себе: «Я не могу есть пирожные, потому что я на диете».

Вы не на диете, вы просто изменяете свои привычки, чтобы стать стройным и здоровым. Вы сделали свой выбор добровольно. Если вы съели «Твикс», то это не означает, что для вас все кончено. Просто достижение поставленной цели на некоторое время отодвинется. Если у вас возникает неодолимая потребность в какой-то пище, то это может свидетельствовать о том, что вы недостаточно часто едите, страдаете пищевыми аллергиями или заболеваниями органов пищеварения.

Выработка новых пищевых привычек и отказ от определенной пищи вовсе не означает, что у вас не будет возникать потребность в какой-то определенной пище. Увидев шоколад или жареный картофель, вам, весьма вероятно, захочется их съесть. И тогда, если вы просто скажете себе, что вам нельзя есть эту пищу, вряд ли это поможет. Отказ от еды требует определенных волевых усилий. Вы проявляете силу воли, когда подавляете в себе желание съесть что-нибудь. Но, как

правило, это удается не часто. Вряд ли вам поможет усилие над самим собой. В таких случаях очень помогают занятия визуализацией. Эти упражнения помогут вам перестать так эмоционально реагировать на определенные продукты.

Изменение определенных привычек обычно занимает много времени. Важно, чтобы вы не чувствовали, что чего-то себя лишили. Чтобы решить ваши проблемы и научиться контролировать свои желания, требуется время. Существует много способов научиться контролировать свои желания, и они описаны в главе «Что вы едите?» Прочитав эту главу, вы узнаете, почему у человека возникает потребность в той или иной пище и как с этим бороться.

Вопрос состоит не в том, чтобы есть или не есть конфеты, воздушную кукурузу, пиццу, пирожки или порцию говядины, а в том, чтобы самостоятельно сделать свой выбор: еда или достижение цели. И этот выбор можете сделать только вы.

 

Не надо ежедневно взвешиваться

Не надо каждый день взвешиваться; делайте это раз в неделю. В течение дня вес может колебаться на 1—2 фунта. Если вы едите пищу, которая вызывает у вас аллергию, вес может немного увеличиться. Поэтому если вы взвешиваетесь каждый день, увеличение веса, вызванное этими причинами, может вас очень расстраивать.

Интенсивные занятия спортом, особенно силовые упражнения, могут также приводить к увеличению веса. Физические упражнения уменьшают количество жировой ткани и увеличивают количество мышечной. Даже обычные занятия аэробикой могут привести к увеличению мышечной массы тела. Но, как известно, мышечная ткань весит больше, чем жировая. Это и приводит к увеличению веса.

Если ваш вес не уменьшается, не расстраивайтесь. Продолжайте программу. Но она может потребовать некоторых изменений. Сейчас имеется отличная возможность отучить себя есть булочки, с которыми вы не могли расстаться до сих пор. Может быть, вам нужно больше есть или увеличить физическую нагрузку. Обратите внимание, нет ли у вас аллергии на определенные продукты. У вас также может быть заболевание пищеварительной системы. Или ваш обмен веществ замедлен из-за того, что вы многократно сидели на диетах. Увеличьте физическую нагрузку и подумайте, как еще можно улучшить вашу программу.

 

Делайте другие изменения

Когда вы начинаете худеть, вас также может интересовать объем талии и бедер. Очень часто человек, сидящий на диете, теряет дюймы, а не фунты.

Измерения талии и бедер могут служить хорошим стимулом для выполнения вашей программы.

Мои пациенты очень часто рассказывают мне о том, что, хотя они мало похудели, одежда стала на них болтаться. В этом случае необходимо проанализировать конституцию вашего тела, что поможет составить правильную программу.

Существует несколько способов исследовать конституцию тела. Самое точное исследование выполняется при гидростатическом взвешивании тела, которое заключается в том, что человека погружают в резервуар с водой и измеряют количество вытесненной воды. {Для меня в качестве резервуара использовали озеро Мичиган). Гидростатическое взвешивание обычно используется как вспомогательное исследование.

Также измеряют объем кожных покровов, но такие исследования не являются точными и могут сильно варьировать.

Имеются различные электронные устройства, измеряющие сопротивляемость тела электрическому заряду.

Все это неплохие способы, но они довольно неточные.

В моей клинике есть одно такое электронное устройство. Оно используется для контрольного измерения веса и подсчета количества жировой ткани. Такие измерения можно сделать во многих терапевтических кабинетах и клубах здоровья.

 

Продолжайте программу, даже если вам кажется, что вас постигла неудача

Допустим, что после бурно проведенного праздника вы очнулись и обнаружили, что ваше лицо измазано шоколадом, а изо рта пахнет хлопьями «Доритос». Последние слова, которые вы помните: «Ладно, это мой день рождения. Еще только один десерт». Вы понимаете, что все это происходило 8 дней назад. Во время своего кутежа вы съели столько сладостей, что цены на сахарном рынке резко подскочили вверх. Вы чувствуете себя распухшим и испытываете острое чувство стыда. Вы хотите оставить все свои попытки худеть. Не надо. В основном набранный вами вес — это вес жидкости. Несколько дней правильного питания и физических упражнений — и вы увидите, что ситуация не столь плачевна.

Но вы можете прерывать программу и не по своей вине. Вы можете простыть, заболеть гриппом, получить какую-нибудь травму и перестать выполнять физические упражнения. Когда вы выздоровеете, то можете очень расстраиваться из-за того, что были вынуждены прервать свою программу. У вас может возникнуть чувство, что все надо начинать сначала. Программу могут прервать и другие обстоятельства, например, каникулы, семейные неприятности или отпуск. Если обстоятельства сложились так, что у вас нет возможности выполнять физические упражнения или соблюдать диету, по крайней мере нужно помнить про то, каким вы хотите стать и какой вес иметь. Когда ваши обстоятельства изменятся в лучшую сторону, это поможет вам легче вернуться к вашей программе.

Похудев фунтов на 10—15, вы также можете потерять интерес к дальнейшему проведению программы. Дайте себе обещание прекратить попытки терять вес. Вместо этого подумайте, что нужно сделать, чтобы снова не набрать вес. Можно позволить себе на несколько недель или даже месяцев замедлить процесс худения, стараясь сохранить при этом достигнутый результат. Самое главное — помнить, что вы непременно достигнете своей цели. Вы сможете возобновить свою программу, когда будете к этому готовы.

Если вы на некоторое время прервали свою программу, все равно старайтесь. Каждая успешная попытка будет все больше и больше закреплять новые хорошие привычки.

 

Продолжайте программу, даже если вам кажется, что вы преуспели

Не прерывайте свою программу, даже если у вас и появилась заманчивая мысль, достигнув определенного веса, отпраздновать это событие кружкой пива и порцией жареной свинины. Продолжайте еженедельно взвешиваться. Я знаю людей, которые потеряли при помощи методики быстрого голодания свыше 60 фунтов, а затем снова набрали вес, вернувшись к сливочному мороженому. Но в этом виноваты не только они. Программа была настолько тяжелой, что оказалась непосильной для организма.

Это случается очень часто. Диеты вещь очень неприятная, поэтому человек мечтает снова вернуться к обычной жизни и начать есть «нормальную» пищу. К сожалению, для большинства «нормальная» пища — это пирожки за завтраком, горячие сосиски за ланчем и мороженое перед сном. Вот почему многие диеты не дают желаемого результата.

На этом сайте предлагается путь медленного изменения своих привычек. Для того, чтобы стать стройным, вы разработаете свой индивидуальный стиль жизни. Когда вы достигнете идеального веса, вам следует продолжать заботиться о своем здоровье. Новые привычки помогут вам дольше жить и лучше себя чувствовать.

Будьте бдительны, когда снова захотите вернуться к своим прежним привычкам. Достигнув цели, вы можете стать очень благодушным. Поэтому продолжайте заниматься спортом и каждую неделю взвешивайтесь. Если вы поправились на 5 фунтов, вам следует обратить внимание на свои привычки.


Читайте также

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Подписаться

Вход на сайт

Мы в соц.сетях

 
Яндекс.Метрика