Если вы страдаете от запоров, и ищите естественные способы борьбы с ним, тогда вам стоит попробовать йогу. Есть несколько поз йоги, которые очень эффективны в борьбе с запорами.

Депрессия также может вызвать запор. Следовательно, медитация и дыхательные упражнения (pranayam) также важны, чтобы держать ваш ум расслабленным и помочь облегчить опорожнение кишечника.

Запор является одной из наиболее раздражающих проблем со здоровьем который мы часто испытываем в жизни. Наряду с физическим дискомфортом, он также имеет определенное негативное влияние на сознание. Никто не может сконцентрироваться на любой задаче, когда страдает от запора, из-за неловкости и дискомфорта. Следовательно, для того, чтобы получить облегчение от запора, многие люди выбирают лекарства. Однако, эти лекарства могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм и, следовательно, лучшим вариантом является выбор натуральных методов лечения, таких как йога.

Йога определяется как система целительства, которая включает в себя дыхательные упражнения, асаны, и медитации. Ее корни уходят в индийскую культуру, но она также практикуется и на Западе в качестве физических упражнений и терапии по борьбе со стрессом, который может быть основной причиной запоров. Практикуя определенные упражнения йоги безусловно поможет отдохнуть вашей пищеварительной системе и обеспечить облегчение от запора.

Неправильное питание и недостаточное потребление воды также может вызвать запор. Недостаточное содержание воды в организме может привести к снижению частоты дефекации, заставляя человека опорожняться, с мучительной болью. Много фруктов и овощей (желательно зелень) в рационе, достаточное потребление воды, и регулярная практика йоги - это отличное сочетание, чтобы помочь предотвратить запор.

Позы йоги для облегчения запора

Поза ребенка (Balasana)

Эта поза известна, для облегчения боли, связанной с запорами. В этой позе колени создают необходимое давление на живот, сбрасывая газ и улучшая пищеварение.

Сядьте на пол и согните ноги назад, так, чтобы ваши ягодицы лежали на пятках. Теперь, на выдохе, наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс покоился на бедрах. Вытяните руки в передней части вашего тела с ладонями к полу. Тянитесь, пока вы чувствуете, что ваш торс и лопатки растягиваются. Удерживайте позицию в течение по крайней мере 30 секунд.

Поза Ветер (Pawanmuktasana)

Поза Ветер улучшает кровообращение в тазобедренных суставах, и помогает снять напряжение в нижней части спины. Это помогает правильному пищеварению и легкому выпуску газа из организма.

Чтобы попасть в позу Ветер

Лягте на спину и вдохните. На выдохе согните левое колено и потяните его к груди. Положите руки вокруг голени согнутой ноги, пресс и бедра в направлении груди. Держите правую ногу прямой. Сделать по 5 - 7 глубоких вдохов и выдохов, удерживая эту позицию. Ослабьте хватку на своей ноге на вдохе и затяните его во время выдоха. Эта поза оказывает давление на ваш живот и помогает избавиться от газов.

Поза Плуга (Halasana)

Поза плуга полезна для укрепления и восстановления тонуса брюшных мышц, обеспечивая облегчение от запора.

Чтобы попасть в позу плуга

Лягте на спину. Теперь, поддерживая нижнюю часть спины, пусть ваши ноги свесятся над вашей головой, пока не коснутся пола позади вас. После того как вы приняли позу, выпрямите руки и медленно положите их на пол. Удерживайте позу в течение примерно 15 секунд.

Поза сапожника (Baddha Konasana)

Поза сапожника помогает контролировать ваше кровяное давление, тем самым предотвращая запоры. Она стимулирует органы брюшной полости, массирует их и для улучшения пищеварения и кровообращения.

Чтобы попасть в позу сапожника

Сидеть в позу Dandasana, протянув ноги вперед. Если трудно сидеть в позе Dandasana, поднимите бедра, и подложите одеяло под таз. Теперь аккуратно и медленно согните ноги в коленях ближе к тазу; избегайте переусердствовать, так как это может навредить. Обхватите ноги руками, и поверните внешних краях стопы на полу. Удерживайте позицию так долго, как сможете.

Поза повелитель рыб (Ardha Matsyendrasana)

Это одна из поз йоги, скручивания, которая помогает облегчить запор путем сжатия и растяжения органов пищеварения, и стимулирует толстый кишечник.

Чтобы попасть в позу повелитель рыб

Сядьте на пол, протянув ноги перед. Согните колени и скользите правой ногой под вашу левую ногу, на внешнюю сторону вашего левого бедра. Теперь, поместите вашу левую ногу за правую ногу с ногой плоско на полу, и коленом, направленным в сторону потолка. Поддерживайте позу, опираясь левой рукой. Правый локоть должен находиться на левом колене, и указывать в направлении потолка. Эта поза дает правильный поворот, брюшным мышцам и стимулирует органы пищеварения.

Поза Кобры (Bhujangasana)

Поза Кобры помогает укрепить живот и снять стресс. Это оказывает существенное давление на надпочечники и помогает правильной циркуляции крови во всем теле, которая, в свою очередь, помогает пищеварению.

Чтобы войти в позу Кобры

Лягте на живот и поместите ладони на пол помимо грудных мышц. Теперь, на вдохе, поднимите голову и грудь, пока руки полностью растянуты в вертикальном положении. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, и медленно опустите тело к полу на выдохе.

Поза Лежащего Героя (Supta Virasana)

Эта поза помогает успокоить нервную систему и нормализовать кровообращение. Если выполнять ее после обильной еды, поза поможет снять спазмы желудка и предотвратить запор.

Чтобы попасть в позу лежащего героя

Начнем с Virasana позы, в которой ваши ягодицы покоились на полу между пятками, а руки расположены на бедрах. Отсюда, отведите руки назад, пока вы можете отдохнуть на предплечьях. Если Вы не чувствуете никакого дискомфорта в этом положении, вы можете переместить руки дальше назад, пока вы отдыхаете на спине. Удерживать позу около 30 секунд поднимая вашу спину от пола.

Поза Трупа (Savasana)

Поза трупа - это простая, но эффективная поза, используемая при запорах. Она расслабляет каждую часть тела после тщательного занятия йогой. После выполнения вышеуказанных поз для стимуляции пищеварительной системы, важно выполнять эту позу, чтобы расслабить органы пищеварения.

Чтобы попасть в позу трупа

Лягте на спину, ноги немного раздвиньте друг от друга. Поместите руки по бокам ладонями вверх и пальцами, естественно согнутыми. Закройте глаза, глубоко вдохните, и задержите дыхание, сжав челюсти и кулаки, поджав губы, морща лоб, подтянув живот. После 5-10 секунд, выдохнуть и расслабить все мышцы сразу.

Другие позы йоги для облегчения запора

Поза Поклона (Dhanurasana)

Дыхательные упражнения (Pranayam)

Лежащая поза сапожника (Supta Baddha Konasana)

Поза Героя (Virasana)

Поза Треугольника (Trikonasana)

Для того чтобы помочь предотвратить проблемы с пищеварением, вы можете практиковать позу Diamond (Алмазная поза) после обеда и ужина каждый день. Сидение в позе Diamond, по крайней мере полчаса после еды уменьшит возникновение чрезмерного газа в желудочно-кишечном тракте и поможет предотвратить запоры.