Сбалансированный треугольник здоровья свидетельствует о том, что во всех 3 сферах жизни - физической, психической и социальной – вы крепки и здоровы. Эта статья рассказывает о том, как добиться баланса в своем треугольнике здоровья.

Знаете ли вы что?

Хорошее здоровье часто сравнивают со штативом. Он имеет 3 ноги ― полноценное питание, достаточный сон, и соответствующие упражнения. Без любого из них невозможно соблюсти здоровый баланс в жизни.

Термин " треугольник здоровье " был придуман в 1997 году 120 восьмиклассниками из Аляски. Перед студентами была поставлена задача написания реферата на тему проблем со здоровьем, которые мешали им и другие людям в их районе. Исследование было частью учебного плана, который занял приблизительно 10 дней. Ежедневно 1 час учебного времени был посвящен анализу и размышлению над различными вопросами здравоохранения. Наконец, исследования сводились к поиску по ключевым аспектам здоровья ― физического, психического и социального), которые оказали влияние на общее самочувствие. Треугольник здоровья коррелирует все 3 аспекта здоровья, т. е. если любой один аспект не здоров, он может иметь негативное влияние на два других.

Рассмотрим человека, у которого хорошие социальные навыки, но он не уделяет достаточное внимание спорту, и поэтому у него появился лишний вес, в свою очередь, это может повлиять на его физическое и психическое здоровье. Теперь рассмотрим человека, который фанатично придерживается его диеты и физических упражнений, но игнорирует посещения светских мероприятий и общения с друзьями. Это отсутствие социальной мобильности также может быть вредно для психического здоровья, так как человек может чувствовать себя изолированным, что может привести к депрессии. Так, можно увидеть, что стороны треугольника, обозначают различные аспекты жизни, и тесно взаимосвязаны друг с другом. Поэтому, крайне важно, сбалансировать все стороны треугольника, чтобы достичь общего благополучия. Сбалансированный треугольник здоровья является показателем высокого уровня благополучия и удовлетворенности жизнью.

Балансировка треугольника здоровья

В целях достижения сбалансированного треугольника здоровья, необходимо заботиться о физическом, психическом, и социальном аспекте здоровья.

Выбирайте здоровые продукты

Делая мудрый выбор при покупке продуктов питания имеет решающее значение для баланса треугольника здоровья. Потребляйте в пищу питательные продукты, они должны быть вашим главным приоритетом, поскольку оказывают положительное воздействие на ваше физическое здоровье и качество жизни. Физическая сторона треугольника здоровья зависит от того, едите ли вы здоровую пищу. Придерживайтесь сбалансированной диеты, которая означает, ешьте здоровые продукты из каждой пищевой группы. Овощи, фрукты, злаки, молочные и белки - это 5 групп пищевых продуктов, которые обеспечивают достаточное питание.

Внесите разнообразие в свой рацион, включая в него разные продукты в каждой пищевой группе. Обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, бобы, горох, орехи (миндаль и грецкие), лосось, нежирное мясо и несколько здоровых вариантов, из молочно-белковых пищевых групп. Когда дело доходит до здорового питания, просто нельзя забывать, что фрукты и овощи являются отличными источниками витаминов и минералов. Овощи в виде салатов являются простым способом добавить разнообразие в свой рацион питания.

Делайте упражнения ежедневно

Кроме питания здоровыми продуктами, необходимо ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться в отличной физической форме. Зарядка в течение по крайней мере получаса может держать ваше тело в тонусе и в порядке. Простая деятельность с низкой отдачей, такая как быстрая ходьба в течение примерно 45 минут, может обеспечить высокие дивиденды для здоровья и равновесия физического аспекта треугольника здоровья. Вы также могли бы пойти в тренажерный зал и получить хорошую дозу кардио и силовые нагрузок. В случае, если вы не хотите ходить в тренажерный зал, есть и другие способы оставаться в форме. Можно по плавать или играть в спортивные игры, такие как футбол, баскетбол, и теннис, или заняться любой другой деятельностью, которая Вам нравится вместе с друзьями.

Сохраняйте умственную активность

В то время как физическая активность является важным, не следует игнорировать ментальный аспект жизни для достижения сбалансированного треугольника здоровья. Поэтому, чтобы оставаться умственно активными, можно решать кроссворды, ребусы, головоломки или любые другие дразнилки для мозга. Эти мозговые игры и упражнения, которые повышают умственную деятельность доказано снижают риск возрастного снижения умственных способностей. Практикуя технику расслабления, такую как медитация и йога, может также помочь улучшить психическое здоровье.

Избегайте вредных воздействий

Чтобы сохранить хорошее самочувствие и оставаться в лучшей форме следует воздерживаться от алкоголя, табака, и наркотиков. Курение и беспорядочная сексуальная жизнь наряду с плохими привычками в еде могут негативно повлиять на все 3 стороны треугольника здоровья; следовательно, их необходимо избегать.

Ухаживайте за внешностью

Практиковать хорошие привычки по уходу за внешностью заставляет нас чувствовать себя хорошо, что в свою очередь оказывает положительное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Это также облегчает социальные взаимодействия. Итак, убедитесь, что вы принимаете душ каждый день, пользуетесь дезодорантом, чистите зубы два раза в день, носите чистую, выглаженную одежду, моете руки и при необходимости бреетесь, причесываетесь, и самое главное, убедитесь, что ваши ботинки чистые и хорошо отполированы. Эти привычки личной гигиены также могут помочь повысить уверенность, самооценку, и более того, поощрить позитивное взаимодействие.

Отдых

Да, физические упражнения и здоровое питание являются решающими для хорошего здоровья, но это не значит, что вы должны игнорировать остальное. Недостаток отдыха или сна может привести к медицинским проблемам и испортить ваше здоровье. Не уделяя достаточно времени для сна, может поведенческие проблемы и увеличение веса. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно сна (от 7 до 9 часов), чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя бодро в течение всего дня.

Будьте социально активным

Социальный аспект так же важен, как физические и психические аспекты вашего здоровья, в балансировании на треугольнике здоровья. Исследования показали, что социальное взаимодействие также оказывает положительное влияние на наше здоровье. Здоровая социальная жизнь может оказать влияние на снижение стресса, повышая наше настроение и позволяет нам управлять взлетами и падениями в жизни в лучшую сторону. Нахождение в окружении хороших друзей оказывает социальную и эмоциональную поддержку, особенно в минуты горя. Друзья и общение могут выступать как эмоциональный целитель и может иметь серьезное влияние на наше самочувствие. Вы можете улучшить свое социальное здоровье, заведя новых друзей и принимая участие в групповых играх, которые помогают развивать дружеские отношения.